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每天跟着唯蜜瘦学点健康知识,身体既健康又苗条。有人为了瘦身减脂每天只吃水煮青菜、沙拉,也有人主张“蔬菜健康主义”,只吃蔬菜,完全不摄取鱼肉等蛋白质。“纯吃蔬菜保健法”“沙拉瘦身法”“水果瘦身法”等饮食瘦身法时有耳闻,其实,只吃某种食物是不可能健康瘦身的,甚至可能导致易胖体质。

想要拥有健康活力,前提是必须均衡摄取饮食三大营养素:蛋白质、脂肪、糖类。只吃蔬菜能做到这点吗?答案是否定的,只吃蔬菜的行为根本就是“偏食”。以牺牲身体其他组织器官的营养和健康达到降脂降重的瘦身减脂方法都不可取,与瘦身的真正目的背道而驰。

比如体重下降过快或饮食过于苛刻而导致严重缺乏营养等等。否则有可能体重一时降下来了,却出现了新的健康问题,因此减脂期间脂肪的摄入是很有必要的!!不信你看~

1、保护人体器官

脂肪是人体必须的三大营养物质之一,脂肪还是构成身体细胞的重要成分之一,尤其是脑神经,肝脏、肾脏等重要器官中含有很多脂肪。

内脏器官周围的脂肪垫可以缓冲外力冲击从而起到保护内脏的作用。减少内部器官之间的相互摩擦,保护脏器。

2、助力大脑运转

脂肪还是大脑最好的朋友——人类大脑由70%以上的脂肪构成,如果不摄入适量的脂肪,会影响你大脑的日常运作。

3、提高免疫力

脂肪是提升免疫力必须的物质。人体的免疫系统为人体抵抗病菌、消除疾病,要依靠多元不饱和脂肪才能运作。一旦体内缺乏脂肪,免疫力自然会减退。而维持人体健康必须的维生素类,比如维生素A、D、E,均不能通过水分吸收,都要借助脂肪才能吸收。

4、护肤养颜

缺少脂肪会让皮肤、头发变得干燥、黯淡无光,看起来气色糟糕,面容枯槁。而且脂肪有一部分是以皮下脂肪的形式储存的,一定量的皮下脂肪能够帮助我们保持皮肤的弹性,另外还可以维持人体温度。

5、帮助血糖平衡

饮食中,减脂会减少碳水化合物,加入好的脂肪,血糖反应就会显著降低,血糖水平稳定,才能保持理想体重。但是,厂商为了取悦一部分消费者,一味降低食物中的脂肪,但又意识到减少脂肪,食物的风味会变差,他们又通过加糖来补偿。糖的增加和脂肪的减少,恰恰是血糖水平居高不下的主要原因,难怪糖尿病患者每年都在激增!

6、维持激素平衡

没有胆固醇,人就无法生育孩子,因为对于男性来说,意味着低睾丸激素,因为每一种性激素,都是由胆固醇合成的。我们必须摄入含有胆固醇的饱和脂肪,为性激素,包括睾酮、雌激素和孕激素提供基础。现代生活方式(化学刺激素的增加),导致人类雌激素过量,压力和不良的饮食,还会增加雌激素的合成,减少雌激素的排出。适当吃肉可以补充我们人体的蛋白质,又能帮助减脂,所以,大家在减肥期间就别再不吃肉了!

其实吃肉长胖,说的是那些脂肪含量比较多的肉,比如五花肉,而且在烹饪肉类时是油炸油煎的话,吃了自然会胖。在此,唯蜜瘦为您送上一份不用担心长胖吃肉指南,一起来看看吧!

首选鱼类

大多数鱼的脂肪含量都低,只有少数品种的鱼脂肪含量比较高,比如鳗鱼。鱼的肌肉蛋白纤维细,组织疏松,含水量高,肉质细嫩,更易于消化。用不加油的烹饪方法烹制(重油烹制鱼肉会降低其健康效益),正常食用即可。

低脂含量的肉

兔肉的脂肪含量只有1%,瘦牛肉的脂肪含量只有5%,都要比瘦猪肉的脂肪含量低很多。

中等脂肪含量的蛋类

鸡蛋的脂肪含量比鱼高,但比猪肉低,若用不加油的烹制方法的话(煮鸡蛋、蒸蛋羹),鸡蛋不算是高脂肪食品。

且鸡蛋的蛋白质为优质蛋白质,蛋黄含有多种维生素 。

健康的减肥方法应当是合理膳食,做到营养均衡,这样减肥才不会对身体造成影响,减肥成功后也不会轻易反弹。

此处唯蜜瘦有个小科普:蔬菜和豆制品里的蛋白质,反而没有荤食的蛋白质容易吸收,所以那些只喝豆奶、吃豆腐补充蛋白质的还是请停止自虐吧!

如果你对减肥吃肉还存在误区,就赶紧改正过来吧!

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